przed praca

[...] jest czyms w okolicy ZONE diet, czy jakiegos podobnego tworu ketogennego, nieco rozbudowanego o bialko. I to generalnie dziala. Niestety, nawet jezeli zjem normalne wegle przed treningiem, to jestem na nim slaba (czasowa odmowa ze strony miesni,chwilowe zawroty glowy, mdlosci, kolatanie serca). Poza tym czuje sie b.dobrze, poza popoludniowymi [...]

[...] 400 ml orzechy włoskie 25 g otręby 20 g owsianka 20 g 3 posiłek tuńczyk 180 g TRENING mleko, WPC 4 posiłek pierś z kurczaka 120 g pomidor 50 g chleb razowy 50 g 5 posiłek (przed snem) twaróg półtłusty 250 g SUMA: 165 G BIAŁKA 90 G TŁUSZCZU 110 G WEGLI WTOREK (DZIEN BEZ TRENINGU) 1 POSIŁEK mleko, otręby, owsianka, orzechy 2 posiłek wątróbka, [...]

[...] ? Aktywność w ciągu dnia: praca + szkoła ( minimalny ruch ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie bardzo Odżywianie: jem nieregularnie, szczególnie w nocy, przed snem, wszystko po trochu nie ma czegoś, co wcinam najcześniej... jem duzo chleba ;p Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: bez ograniczeń Stan zdrowia: [...]

[...] 150g Ryż biały 100g suma 39/2,5/78 18.00 po treningu kolo 30-45 min Ryż biały 50g Serek wiejski/twarog 150g suma 33/1/45 21-22 przed snem Ostrowia bialko 35/40g suma 30/3/2 RAZEM 2,1/0,3/4,4 2011 !!Wiem ze jest malo tluszczu ale sprawe zalatwilbym tranem ewentualnie oliwa z oliwek. [...]

[...] razem 480/24,6/48/3 3 posilek 15;00 200g piersi z kurczaka 200/2,6/43/0 100g Brokuly 27/0,5/3/5 Kielich oliwy z oliwek 180/20/0/0 Razem 407/23/46/5 4 posilek przed treningiem 200g piersi z kurczaka 200/2,6/43/0 50g ryzu brazowego 161/1/4/39 Razem 316/3,6/47/39 5 posilek po treningu przed snem Po treningu SZEJK 30 g [...]

[...] domowego zaplecza (posiadam hantle i sztangę). Chciałabym wysmuklić sylwetkę, wzmocnić plecy (szczególnie chodzi o ochronę krzywego kręgosłupa) i ochronić biust przed zapędami do opadania w kolana. Mam kucharza, który przygotuje mi większość posiłków (łącznie z własnym makaronem, chlebem, gotowanie na parze, zupy-kremy) - sprytne [...]

witam, Proszę o ocenę czy taki plan jest sensowny,oraz jakich zmian pod kątem mojego celu można w nim jeszcze dokonać? Staż ponad 2 lata(z przerwami),waga 80kg, wiek 24 wcześniej ćwiczyłem progresją - cel puki co nadal masa TRENING MASOWY Z NACISKIEM NA BARKI 2 PIERWSZE TYGODNIE (POZIOM INTENSYWNOŚCI ŚREDNIO- NISKI) - (OD 18.05 - 29.05) [...]

[...] 6s po 10powt Wyciskanie sztangi na skosie 6s po 10powt Przenosy 6s po 10powt Na dobicie Wyciskanie sztangi na płasko odejmując nakład Czwartek: Barki Wyciskanie sztangi przed głową 6s po 10 powt Wyciskanie sztangi za głową 6s po 10 powt Unoszenie hantli przed sobą 6s po 10 powt Unoszenie hantli w opadzie tułowia 6s po 10 powt Sztrugsy 6s po [...]

[...] Kocham fanów, Kiedy walczyłem z Quintonem - On jest tutaj legendą.To świetny fighter, on pochodzi z USA, a jednak tłum był po mojej stronie. Zawsze kiedy walczę bilety są wyprzedane na miesiąc bądź dwa przed galą. Fani wiedzą, że dam z siebie wszystko. Fani będą ze mną zawsze, a ja zawszę będę dawał z siebie wszystko." Dlatego przegrałem [...]

[...] 1. 3x jajka, masło roślinne 1 łyżeczka, ciemne pieczywo 700 33/76/26 2. Mleko 300 ml, WPC 230 33/15/3 3. 62,5 g ryż, kurczak 150g, oliwa 10g + warzywo 450 35/50/11 (przed treningowy) 4. 80g makaron, kurczak 150g, oliwa 10g + warzywo 520 40/60/12 (po treningowy) 5. kurczak 150g, oliwa 10g, sałatka 300 30/10/10 6. twaróg 0% 125g, [...]

[...] 41B/9,9T/35Ww cyc bez skóry 130g/kasza gryczana 40g/warzywo 200g/ oliwia z oliwek do polania warzyw/ słonecznik nasiona 10g 3. danie z kurczakiem 4. danie z kurczakiem 5. przed snem 185 kcal 27B/7t/3Ww tuńczyk 100g/serek ziarnisty 100g (pytanie: mogę tu dodać jakieś warzywo?) ogółem 1678kcal II 1. omlet owsiany 2. danie z indykiem 429kcal [...]

[...] wyprostu ramion w stawach łokciowych; -wykonanie ruchu z pomocą pracy nóg; -gdy zawodnik opuści drążek; -gdy nastąpi zmiana chwytu. -kolejny ruch rozpoczęty i wykonany przed zaliczeniem poprzedniego powtórzenia. 4/WYGRANA: Wygrywa zawodnik z największą poprawnie wykonaną ilością powtórzeń. W przypadku remisu nastąpi dogrywka. Jeżeli to nie [...]

[...] Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Praca przed komputerem - ew. odwiedziny u klientow Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia : 2-3 razy w tygodniu Odżywianie: Wszystko - staram sie ograniczac do [...]

[...] zrobic cykl na redukcje. Po rozmowie z kumplami , oraz przeczytaniu kilku ; d ciekawych tematow na sfd postanowilem kupic takie suple: 1.Olimp Whey protein complex 100% -przed snem 2.Olimp BCAA mega caps - 2 x 6 tab. przed treningiem i przed snem. 3.Shock Therapy - przed treningiem 4.Dymatize Burn X-treme - 2 x 1 tab. rano przed sniadaniem i [...]

Witam wszystkich przedstawiam wam moja diete która zaczełem od poczatku stycznia trenuje od ponidziałku do piatku pracuje również fizycznie jest to w sumie ciezka praca ale jak to praca trzeba czasmi sie spocic! dzień zaczyna od łyzki glutaminy o godzinie 6 Posiłek 1 płatki musli z suszonymi owocami ok 150 200gr mleko 0,5% 350gr posiłek 2 godz 8 [...]

[...] kwestia organizmu, ale jednoczesnie wiem, ze cos jest nie tak, bo wahania poziomu tluszczu na przestrzeni tylko dwoch dni to 2% bf. A czasami roznica 1% bf wystepuje przed i po snie. Cos robie zle i to bardzo. Moja waga to 81kg, bf 18% (dzis rano) - 16% wczoraj przed snem. Nawet, jesli wyjasnie sobie ta roznice katabolizmem miesni, ktory [...]

[...] kolano 2 x 8 Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 x max DZIEŃ IV Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 x 10 - wyciskanie sztangi z przed głowy 12, 10, 8, 8 ,8 (1<2<3=4=5) - unoszenie sztangi lub hantelek przed siebie w góre 3 x 8 - szrugsy ze sztangą 4 x 15 Brzuch;3x max ilosc Na dzień dzisiejszy nie [...]

[...] częstsze zmęczenie, pocenie się przy przenoszeniu większych rzeczy, zadyszka - nawet przy wchodzeniu na 3 piętro w bloku. W tygodniu pracuje od 8 - 15, praca siedząca, przed komputerem. Obecny tryb: 8:00 kawa, czasami pączek, albo kawałek ciastka 11:00 śniadanie, bułka z serem/szynką w zależności. 13:00 kawa z mlekiem 16:00 obiad, to już [...]

Cześć wszystkim, na początek ankieta: Cel : redukcja, teraz nie wiem Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 84 Wzrost: 193 Obwód klatki : do pomiaru Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 98 na biodrach, około 93 w pasie pewnie Obwód uda : do pomiaru Obwód łydki : do pomiaru Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15? 20? Aktywność w ciągu dnia : praca [...]

[...] wyprostu ramion w stawach łokciowych; -wykonanie ruchu z pomocą pracy nóg; -gdy zawodnik opuści drążek; -gdy nastąpi zmiana chwytu. -kolejny ruch rozpoczęty i wykonany przed zaliczeniem poprzedniego powtórzenia. 4/WYGRANA: Wygrywa zawodnik z największą poprawnie wykonaną ilością powtórzeń. W przypadku remisu nastąpi dogrywka. Jeżeli to nie [...]